青少年忧郁情绪自我检视表

很高兴你打开了这份量表，表示你已 Open Your Mind，开始和情绪做 Friend !

请你按照最近两周的想法与感觉，回答“是”或“否”：

注：此为忧郁情绪检核表，并非忧郁症的诊断，有相关忧郁情绪倾向请向专业的心理医生寻求协助。

青少年忧郁情绪自我检视表计分方式及解释：

计分方法：

“是”——1分；“否”——0分

解释说明：

5分以下

你真的不错喔 !
忧郁程度满低的，
平时就知道要如何调整情绪及纾解压力吧。
继续保持下去，别让忧郁情绪发酵 !

6—11分

最近的心情是不是起起伏伏，有些令人烦恼的事 ?
要不要试着把问题及感受向自己信任的人
(例如朋友、父母或师长)说出来，
一起讨论解决的方法。
他们的经验会带给你不同的想法 !
你也可以做些愉快的事，多做腹式深呼吸，
每天运动，保持活动的习惯，让自己有活力 !
或是和朋友一起做些愉快放松的事，
转移注意力，冷静一下重新出发，忧郁情绪不再有。

12分以上

是不是已持续一阵子都闷闷的 ?
觉得步伐、肩膀很沉重，
或是常常担心很多事，很焦虑 ?
你的忧郁程度已经颇高了，需要好好注意了。
赶快把自己的情况告诉学校的辅导老师或专业机构，
请他们给予协助，
求助不代表你不行，反而表示你聪明得善用资源呢 !